ΟΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΠΕΙΛΗ! Η ΤΕΧΝΗ ΤΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑΣ!

Ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι οι συναισθηματικές υπερβολικές αντιδράσεις συχνά προκαλούν μεγαλύτερη αγωνία από το ίδιο το γεγονός που τις προκάλεσε.

Όταν κάποιος νιώθει προσβεβλημένος, ενεργοποιείται το σύστημα απειλών του εγκεφάλου. Η αμυγδαλή ερμηνεύει την κατάσταση ως κίνδυνο, οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη αυξάνονται και οι καρδιακοί ρυθμοί ανεβαίνουν επικίνδυνα, ακόμα και όταν η απειλή είναι απλά μια διαφορετική άποψη.

Αυτή η αυτόματη απάντηση μπορεί να ενισχύσει άσκοπα την ένταση, εγκλωβίζοντάς σε σε ένα Safe Mode επιθετικότητας ή άμυνας.

Μελέτες για τη συναισθηματική ρύθμιση δείχνουν ότι τα άτομα που διαχειρίζονται τις αντιδράσεις τους αντιμετωπίζουν χαμηλότερο στρες και χτίζουν υγιείς σχέσεις.

Η γνωστική συμπεριφορική έρευνα αναδεικνύει την αξία της πλαισίωσης των καταστάσεων αντί της εξατομικεύσεώς τους. Όταν οι διαφωνίες δεν θεωρούνται ως προσωπικές επιθέσεις, το νευρικό σύστημα παραμένει πιο ισορροπημένο και η λήψη αποφάσεων γίνεται με σαφήνεια.

Η υψηλή αντιδραστικότητα σε κάνει εύκολο στόχο χειραγώγησης, ενώ η σταθερότητα υποστηρίζει την ανθεκτικότητά σου.

Το να αναπτύξεις ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι αγνοείς τα συναισθήματά σου, αλλά ότι επιλέγεις ποιες καταστάσεις αξίζουν την προσοχή και την ενέργειά σου.

 Η ψυχολογική ευελιξία και η ηρεμία σου επιτρέπουν να διατηρείς την εσωτερική σου ειρήνη χωρίς να παραδίδεις τα προσωπικά σου όρια. Είναι η μετάβαση από την αντιδραστικότητα στην ενσυνείδητη ανταπόκριση.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Παράδειγμα Διαφωνίας: Αν κάποιος επικρίνει τη δουλειά σου, η αμυγδαλή σου φωνάζει: «Επιτίθεται στην αξία μου!»

Λύση: Πάρε μια βαθιά αναπνοή και σκέψου: «Είναι μια γνώμη για το αποτέλεσμα, όχι για την ύπαρξή μου!»

Η Παύση των 5 Δευτερολέπτων: Πριν απαντήσεις σε κάτι που σε θίγει, μέτρα ως το πέντε! Αυτό δίνει χρόνο στον προμετωπιαίο φλοιό να πάρει τον έλεγχο από την αμυγδαλή.

Η Τέχνη της Αποσύνδεσης: Μάθε να παρατηρείς το συναίσθημα (θυμός, προσβολή) σαν σύννεφο που περνά, χωρίς να γίνεσαι εσύ το σύννεφο.

Προσευχή και Γαλήνη: Η πνευματική εστίαση και η προσευχή ηρεμούν το νευρικό σύστημα, υπενθυμίζοντάς σου ότι η αξία σου πηγάζει από τη σχέση σου με τον Θεό και όχι από τα λόγια των ανθρώπων.

*

ΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΑΙ Η ΑΛΗΘΗΣ ΑΠΕΙΛΗ ΕΙΣΙ Η ΤΕΧΝΗ ΤΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΟΣ

Ψυχολογική έρευνα δείκνυσιν ότι αι συναισθηματικαί υπερβολαί πλείονα αγωνίαν παρέχουσιν ή αυτό το γεγονός όπερ προεκάλεσεν αυτάς. Ότε τις προσβεβλημένος είναι δοκεί, το σύστημα απειλών του εγκεφάλου ενεργοποιείται. Η αμυγδαλή την κατάστασιν ως κίνδυνον ερμηνεύει, και η κορτιζόλη αυξάνεται, κάν η απειλή απλή τις ετέρα δόξα εστί. Αύτη η αυτόματος απόκρισις την έντασιν επιτείνει, εγκλωβίζουσα τον νούν εν τω Safe Mode της αμύνης.

Μελέται περί την συναισθηματικήν ρύθμισιν δεικνύουσιν ότι οι διαχειριζόμενοι τας αντιδράσεις αυτών ελάττον στρες έχουσι και υγιείς σχέσεις οικοδομούσι. Η γνωστική έρευνα την αξίαν της πλαισιώσεως αναδεικνύει. Ότε αι διαφωνίαι ουχί ως προσωπικαί επιθέσεις θεωρούνται, το νευρικόν σύστημα ισορροπημένον μένει. Η υψηλή αντιδραστικότητα εύκολον σε ποιεί τω επηρεασμώ, ενώ η σταθερότης την ανθεκτικότητα στηρίζει.

Το σκληρόν δέρμα αναπτύξαι ου σημαίνει αγνοείν τα συναισθήματα, αλλά επιλέγειν ποίαι καταστάσεις της σής προσοχής άξιαί εισι. Η ψυχολογική ευελιξία και η γαλήνη επιτρέπουσι τη ειρήνη μένειν, άνευ της των προσωπικών ορίων παραδόσεως.

Έστιν η εκ της αντιδράσεως μετάβασις εις την ενσυνείδητον απόκρισιν.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ ΔΙΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΝ

Παράδειγμα Διαφωνίας: Εάν τις την σήν εργασίαν μέμφηται, η αμυγδαλή βοά Επιτίθεται τη εμή αξία! Λύση: Ανάπνευσον βαθέως και λογίσου Δόξα τις εστι περί του έργου, ουχί περί της εμής υπάρξεως.

Η Παύση των 5 Δευτερολέπτων: Πριν αποκριθής τω θίγοντί σε, αριθμήσον έως το πέντε. Τούτο χρόνον δίδωσι τω προμετωπιαίω φλοιώ τον έλεγχον λαβείν.

Η Τέχνη της Αποσυνδέσεως: Μάνθανε θεωρείν το συναίσθημα ως νέφος παρερχόμενον, ουχί σεαυτόν νέφος γίγνεσθαι.

Προσευχή και Γαλήνη: Η πνευματική εστίασις και η προσευχή το νευρικόν σύστημα ηρεμούσι, υπομιμνήσκουσαι ότι η αξία σου εκ της μετά του Θεού σχέσεως πηγάζει.