Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΑΝ ΠΗΛΟΣ – ΟΧΙ ΣΑΝ ΠΕΤΡΑ!

Κι αν σου έλεγα ότι ο εγκέφαλός σου ξαναχτίζεται κάθε μέρα με βάση αυτό που κάνεις; Η νευροπλαστικότητα είναι η επιστημονική απόδειξη ότι δεν είσαι «κολλημένος» σε ό,τι ήσουν χθες. Κάθε σκέψη, κάθε συνήθεια, κάθε επανάληψη γράφει κώδικα στον εγκέφαλό σου.

«Neurons That Fire Together, Wire Together»

Η νευροπλαστικότητα αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνει και να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Όταν εξασκείς μια δεξιότητα, επαναλαμβάνεις ένα μοτίβο σκέψης ή εκτελείς συνεχώς μια συμπεριφορά, ο εγκέφαλος ενισχύει τα εμπλεκόμενα κυκλώματα.

Έρευνα στη Nature Reviews Neuroscience δείχνει ότι οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ενισχύουν συγκεκριμένες νευρικές οδούς, καθιστώντας αυτά τα μοτίβα ευκολότερα και πιο αυτόματα με την πάροδο του χρόνου.

Το Κίνητρο Ξεκινάει, η Επανάληψη Σταθεροποιεί

Η μάθηση, ο σχηματισμός συνήθειας και η συναισθηματική ρύθμιση εξαρτώνται από την επανειλημμένη ενεργοποίηση συγκεκριμένων εγκεφαλικών δικτύων. Το κίνητρο μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία, αλλά η επανάληψη είναι αυτή που τη σταθεροποιεί.

Παράδειγμα: Σκέψου πώς μαθαίνεις να οδηγείς. Στην αρχή είναι δύσκολο -κάθε κίνηση χρειάζεται προσοχή. Μετά από μήνες επανάληψης, το χέρι σου πάει αυτόματα στο τιμόνι. Αυτό είναι η  νευροπλαστικότητα σε δράση!

Μικρές Δράσεις, Μεγάλες Αλλαγές

Μικρές καθημερινές δράσεις όπως η ανάγνωση, η εξάσκηση μιας δεξιότητας, η άσκηση κ.α. δημιουργούν σταδιακές δομικές αλλαγές στη νευρωνική συνδεσιμότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα επαναλαμβανόμενα σήματα αναδιαμορφώνουν προκαθορισμένες απαντήσεις και τάσεις συμπεριφοράς.

Μελέτες (Draganski et al., Nature 2004) έχουν δείξει ότι ακόμα και 3 μήνες εκμάθησης μιας νέας δεξιότητας (όπως το ζόγκλινγκ!) αύξησαν τον γκρίζο όγκο σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου.

Δεν Είναι Μαγεία -Είναι Συνέπεια

Η νευροπλαστικότητα δεν έχει να κάνει με την άμεση μεταμόρφωση. Πρόκειται για συνεπή εισροή. Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε αυτό που βιώνει πιο συχνά. Αν του δίνεις καθημερινά θετικές εμπειρίες, χτίζει δρόμους προς τη χαρά. Αν του δίνεις άγχος, χτίζει δρόμους προς τον φόβο.

Tip: Διάλεξε μία μικρή καθημερινή συνήθεια που θέλεις να ενισχύσεις. Κάνε την για 66 μέρες (ο μέσος χρόνος για να γίνει συνήθεια). Παρακολούθησε πώς ο εγκέφαλός σου την κάνει όλο και πιο αυτόματη!

Συμπέρασμα: Ο εγκέφαλός σου δεν είναι σταθερός. Είναι μια ζωντανή γλυπτική που αλλάζει με κάθε σκέψη, κάθε δράση, κάθε επανάληψη. Η ερώτηση δεν είναι «μπορώ να αλλάξω;» Η ερώτηση είναι: «Τι επαναλαμβάνω κάθε μέρα;»

*

Ὁ ἘΓΚΕΦΑΛΟΣ ΣΟΥ ἘΣΤΙΝ ὩΣΠΕΡ ΠΗΛΟΣ – ΟΥΧ ὩΣΠΕΡ ΠΕΤΡΑ!

Κἂν σοι ἔλεγον ὅτι ὁ ἐγκέφαλός σου ἀναοικοδομεῖται καθ’ ἑκάστην ἡμέραν κατὰ τὸ ὃ πράττεις; Ἡ νευροπλαστικότης ἐστὶν ἡ ἐπιστημονικὴ ἀπόδειξις ὅτι οὐκ εἶ «κεκολλημένος» εἰς ὃ ἦσθα χθές. Πᾶσα νόησις, πᾶσα συνήθεια, πᾶσα ἐπανάληψις γράφει κώδικα ἐν τῷ ἐγκεφάλῳ σου.

«Νευρῶνες οἱ ὁμοῦ πυροδοτοῦντες ὁμοῦ συνδέονται»

Ἡ νευροπλαστικότης ἀναφέρεται εἰς τὴν δύναμιν τοῦ ἐγκεφάλου ἀναδιοργανοῦν καὶ σχηματίζειν νέας νευρικὰς συνδέσεις διὰ πάσης τῆς ζωῆς. Ὅταν ἀσκῇς τέχνην, ἐπαναλαμβάνῃς μοτίβον νοήσεως ἢ ἐκτελῇς συνεχῶς συμπεριφοράν, ὁ ἐγκέφαλος ἐνισχύει τὰ ἐμπλεκόμενα κυκλώματα.

Τὸ Κίνητρον Ἄρχει, ἡ Ἐπανάληψις Σταθεροποιεῖ

Ἡ μάθησις, ὁ σχηματισμὸς συνηθείας καὶ ἡ συναισθηματικὴ ρύθμισις ἐξαρτῶνται ἐκ τῆς ἐπανειλημμένης ἐνεργοποιήσεως ὡρισμένων ἐγκεφαλικῶν δικτύων. Τὸ κίνητρον δύναται ἄρξαι τὴν διαδικασίαν, ἀλλ’ ἡ ἐπανάληψις ἐστὶν ἥτις αὐτὴν σταθεροποιεῖ.

Συμπέρασμα: Ὁ ἐγκέφαλός σου οὐκ ἔστι σταθερός. Ἔστι ζῶν γλυπτόν ὃ μεταβάλλεται μετὰ πάσης νοήσεως, πάσης πράξεως, πάσης ἐπαναλήψεως. Τὸ ἐρώτημα οὐκ ἔστι «δύναμαι μεταβαλεῖν;» Τὸ ἐρώτημα ἔστιν: «Τί ἐπαναλαμβάνω καθ’ ἑκάστην ἡμέραν;»