Τι συμβαίνει όταν «παγώνουμε»;

1. Όταν το σώμα αντιμετωπίζει έντονο στρες ή τραύμα, μπαίνει σε κατάσταση «freeze» (πάγωμα). Ο προμετωπιαίος φλοιός, υπεύθυνος για τη λογική και τη δράση, απενεργοποιείται, αφήνοντάς μας χωρίς έλεγχο.

Λύσεις

◦ Αναγνώρισε το «πάγωμα» (π.χ. αίσθημα ακινησίας). Κάνε μικρές κινήσεις, όπως βαθιές αναπνοές ή τίναγμα χεριών.

◦ Προσευχή: Μια σύντομη, ειλικρινής προσευχή μπορεί να σου δώσει γαλήνη και να σε συνδέσει με κάτι μεγαλύτερο.

◦ Γέλιο και χαρά: Δες ένα αστείο βίντεο ή θυμήσου μια χαρούμενη στιγμή για να «σπάσεις» την ένταση.

2 Τι είναι η Νευροφαντασία;

Δεν είναι απλή φαντασία, αλλά μια τεχνική που ενεργοποιεί συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου. Μέσα από καθοδηγούμενες εικόνες, επανασυνδέει το σώμα με τη βούληση, χωρίς επαντραυματισμό.

Λύσεις:

◦ Δοκίμασε καθοδηγούμενη οραματοποίηση με έναν θεραπευτή ή εφαρμογές ψυχικής υγείας.

◦ Αγκαλιές: Μια ζεστή αγκαλιά από έναν αγαπημένο άνθρωπο μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ασφάλειας.

◦ Αυθόρμητες πράξεις: Κάνε κάτι απρόσμενο, όπως να τραγουδήσεις δυνατά, για να ξυπνήσεις το σώμα σου.

3. Πώς λειτουργεί;

Η Νευροφαντασία δημιουργεί μια γέφυρα ανάμεσα στον πόνο του παρελθόντος και τη δράση του σήμερα. Μεταμορφώνει δύσκολες εμπειρίες σε νέες, ασφαλείς αναμνήσεις, δίνοντας ελευθερία στο σώμα.

Λύσεις

◦ Εξασκήσου σε σωματικές τεχνικές, όπως η έκθεση σε ήπιες αισθήσεις (π.χ. ζεστό νερό).

◦ Τυχαίες πράξεις καλοσύνης: Βοήθησε κάποιον χωρίς λόγο, π.χ. πλήρωσε τον καφέ ενός αγνώστου, για να νιώσεις σύνδεση και χαρά.

◦ Καλή συμπεριφορά: Χαμογέλασε ή πες μια καλή κουβέντα σε κάποιον, ενισχύοντας τη θετική ενέργεια.

4. Ποια είναι τα οφέλη;

Η Νευροφαντασία έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα:

◦ Μειώνει σωματικά συμπτώματα (π.χ. ένταση, πόνο).

◦ Ενεργοποιεί ξανά την ικανότητα για δράση και απόφαση.

◦ Επαναφέρει τη συναισθηματική ισορροπία

Λύσεις

◦ Συνδύασε τη Νευροφαντασία με ημερολόγιο συναισθημάτων για να παρακολουθείς την πρόοδό σου.

◦ Γέλιο: Παρακολούθησε μια κωμωδία ή παίξε με φίλους για να απελευθερώσεις ενδορφίνες.

◦ Χαρά: Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις ζωντανός/ή, όπως χορός ή κηπουρική.

5. Γιατί είναι σημαντική;

Η Νευροφαντασία δεν «ξεγελά» το μυαλό, αλλά διδάσκει στο σώμα να ζει χωρίς φόβο. Εκεί που η ψυχή έχει παγώσει, φέρνει ελπίδα και ελευθερία.

Λύσεις

◦ Ενίσχυσε την καθημερινότητά σου με mindfulness (π.χ. διαλογισμός).

◦ Προσευχή: Βρες παρηγοριά σε μια καθημερινή προσευχή ή στιγμή περισυλλογής.

◦ Αγκαλιές και καλοσύνη: Δώσε και πάρε αγκαλιές, και πρόσφερε μικρές πράξεις καλοσύνης για να καλλιεργήσεις χαρά.

Πρόσθετες προτάσεις για αυτοφροντίδα:

• Αναζήτησε επαγγελματική υποστήριξη: Ένας θεραπευτής εκπαιδευμένος στη Νευροφαντασία μπορεί να σε καθοδηγήσει.

• Δημιούργησε έναν ασφαλή χώρο: Φτιάξε ένα ήρεμο σημείο στο σπίτι για χαλάρωση και προσευχή.

• Συνδέσου με άλλους: Μοιράσου την εμπειρία σου σε ομάδες υποστήριξης και πρόσφερε τυχαίες πράξεις καλοσύνης για να νιώσεις κοινότητα.

• Καλλιέργησε τη χαρά: Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που φέρνουν γέλιο, όπως παιχνίδια, χορός ή συναντήσεις με φίλους.