Έλα να σου πω πως γίνεται η  Σωματική Αποτύπωση του Τραύματος

Όταν συμβαίνει ένα τραυματικό γεγονός, ο προμετωπιαίος φλοιός, που ελέγχει τη λογική σκέψη, υπολειτουργεί. Το σώμα αναλαμβάνει τον έλεγχο για να εξασφαλίσει την επιβίωση, αποθηκεύοντας το τραύμα σε κυτταρικό επίπεδο.

Παράδειγμα: Μια έντονη εμπειρία μπορεί να μην καταγράφεται ως συνειδητή ανάμνηση, αλλά το σώμα «θυμάται» και αντιδρά σε παρόμοια ερεθίσματα.

• Δυσλειτουργία του Ιππόκαμπου και Υπερδραστηριότητα της Αμυγδαλής

Ο ιππόκαμπος, που οργανώνει τις αναμνήσεις με χρονολογική σειρά, «παγώνει» κατά τη διάρκεια του σοκ. Αντίθετα, η αμυγδαλή, που ανιχνεύει κινδύνους, καταγράφει την απειλή με έντονο τρόπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθη του γεγονότος, αλλά το νευρικό σύστημα παραμένει σε εγρήγορση.

Παράδειγμα: Ένα άτομο μπορεί να μην θυμάται λεπτομέρειες ενός ατυχήματος, αλλά να νιώθει ανεξήγητο άγχος σε παρόμοιες συνθήκες.

• Ενεργοποίηση από Συναισθηματικά Ερεθίσματα

Απλά ερεθίσματα, όπως μια λέξη, ένα άγγιγμα ή η απόλυτη ησυχία, μπορούν να ξυπνήσουν την αίσθηση κινδύνου, ακόμα και χωρίς συνειδητή σύνδεση με το παρελθόν. Αυτές οι αντιδράσεις είναι αυτόματες και προέρχονται από τη «μνήμη» του σώματος.

Παράδειγμα: Ένα δυνατό χτύπημα πόρτας μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία σε κάποιον με ιστορικό κακοποίησης.

• Ο Ρόλος του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ιδιαίτερα τα συμπαθητικό (εγρήγορση) και παρασυμπαθητικό (χαλάρωση) σκέλη, διαμορφώνεται από τις πρώτες εμπειρίες ζωής. Αν ένα παιδί μεγαλώσει σε περιβάλλον έντασης, το σώμα του μαθαίνει να παραμένει σε κατάσταση υπερδιέγερσης, αντιλαμβανόμενο την ηρεμία ως απειλή.

Παράδειγμα: Ένα άτομο μπορεί να νιώθει άβολα σε στιγμές ησυχίας, επειδή το σώμα του έχει συνηθίσει τη συνεχή εγρήγορση.

• Η Σοφία του Σώματος στη Θεραπεία

Σύμφωνα με τη Νευροπνευματική Ψυχοθεραπεία, το σώμα λειτουργεί ως ο πιο ειλικρινής φύλακας της ψυχικής μας ιστορίας. Μέσα από τις σωματικές αντιδράσεις μπορούμε να ανακαλύψουμε τις ρίζες του πόνου και να ξεκινήσουμε τη θεραπεία.

Παράδειγμα: Τεχνικές όπως η σωματική ψυχοθεραπεία βοηθούν στην απελευθέρωση αποθηκευμένης έντασης μέσω της κίνησης ή της αναπνοής.

Λύσεις για τη Θεραπεία του Τραύματος

Η θεραπεία του τραύματος απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Ακολουθούν προτεινόμενες πρακτικές:

1. Ψυχοθεραπεία με Σωματική Εστίαση

Τεχνικές όπως η Σωματική Εμπειρία (Somatic Experiencing) ή η EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) βοηθούν στην επεξεργασία του τραύματος μέσω της σύνδεσης με το σώμα.

Πώς βοηθά: Επιτρέπει την απελευθέρωση αποθηκευμένης ενέργειας και την επαναφορά της ισορροπίας στο νευρικό σύστημα.

2. Προσευχή και Πνευματικότητα

Η προσευχή προσφέρει παρηγοριά και σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο, βοηθώντας στη μείωση του αισθήματος απομόνωσης.

Παράδειγμα: Μια απλή προσευχή, όπως «Θεέ μου, δώσε μου γαλήνη και δύναμη», μπορεί να καθησυχάσει το νευρικό σύστημα.

Πώς εφαρμόζεται: Αφιερώστε 5 λεπτά ημερησίως σε ήσυχο χώρο για προσευχή ή διαλογισμό.

3 Τυχαίες Πράξεις Καλοσύνης

Η προσφορά βοήθειας σε άλλους ενισχύει την αίσθηση σύνδεσης και μειώνει την εστίαση στον προσωπικό πόνο.

Παράδειγμα: Βοηθήστε έναν γείτονα με τα ψώνια ή χαρίστε ένα χαμόγελο σε έναν άγνωστο.

Πώς βοηθά: Ενεργοποιεί την παραγωγή οξυτοκίνης, της «ορμόνης της αγάπης», που προάγει την ηρεμία.

4. Αγκαλιά και Φυσική Επαφή

Η αγκαλιά, όταν προσφέρεται με συναίνεση, μπορεί να μειώσει το στρες και να ενισχύσει την αίσθηση ασφάλειας.�

Πώς βοηθά: Η φυσική επαφή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση.

Παράδειγμα: Αγκαλιάστε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο ή ακόμα και ένα κατοικίδιο.

5. Ευαισθησία και Αυτοφροντίδα

Η καλλιέργεια ευαισθησίας προς τον εαυτό περιλαμβάνει την ακρόαση των αναγκών του σώματος και του νου.

Παράδειγμα: Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα στη φύση, η γιόγκα ή η τήρηση ημερολογίου.

Πώς βοηθά: Ενισχύει την αυτογνωσία και μειώνει την υπερδιέγερση.

6. Κοινότητα και Σύνδεση

Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης ή κοινότητες με κοινά ενδιαφέροντα βοηθά στην αίσθηση του ανήκειν.

Παράδειγμα: Συμμετέχετε σε μια τοπική ομάδα διαλογισμού ή εθελοντισμού.

Βιβλιογραφία

1 Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.

◦ Εξετάζει πώς το τραύμα αποτυπώνεται στο σώμα και προτείνει σωματικές θεραπείες.

2 Levine, P. A. (2010). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books.

◦ Εισάγει τη μέθοδο της Σωματικής Εμπειρίας για την απελευθέρωση τραύματος.

3 Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. W.W. Norton & Company.

◦ Εξηγεί τον ρόλο του αυτόνομου νευρικού συστήματος στη διαχείριση του τραύματος.

4 Siegel, D. J. (2012). The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. Guilford Press.

◦ Αναλύει τη σύνδεση εγκεφάλου, σώματος και σχέσεων στην ψυχική υγεία.

Συμπέρασμα

Το τραύμα δεν είναι μόνο μια ανάμνηση, αλλά μια εμπειρία που ζει στο σώμα και το νευρικό σύστημα. Μέσα από τη σύνδεση με το σώμα, την πνευματικότητα, την καλοσύνη και την ευαισθησία, μπορούμε να βρούμε το μονοπάτι προς τη θεραπεία. Η αγκαλιά, η προσευχή και οι μικρές πράξεις αγάπης μας υπενθυμίζουν ότι δεν είμαστε μόνοι και ότι η ίαση είναι εφικτή.